Suplementy diety w insulinooporności - co naprawdę działa?

Suplementy diety w insulinooporności - co naprawdę działa?

Insulinooporność (IO) to coraz częstsze zaburzenie metaboliczne, które wpływa nie tylko na poziom cukru we krwi, ale także na gospodarkę hormonalną, nastrój, energię i masę ciała. W leczeniu IO podstawą są dieta, ruch, sen i redukcja stresu - to nie podlega dyskusji.

Ale kiedy te fundamenty są już wprowadzone, a Ty wciąż czujesz, że efekty są za słabe lub za wolne, warto rozważyć suplementację - celowaną, popartą badaniami i dobraną do Twoich potrzeb.

3 najważniejsze suplementy dla osób z insulinoopornością

 

1️⃣ Inozytol (myo-inozytol + D-chiro-inozytol)

Inozytol to substancja z grupy witamin z rodziny B, która odgrywa kluczową rolę w przekazywaniu sygnałów insulinowych wewnątrz komórek. Jest szczególnie pomocny u kobiet z IO i PCOS.

 Działanie:

  • poprawia wrażliwość na insulinę

  • może obniżać poziom glukozy i insuliny

  • wspiera regulację cyklu miesiączkowego i owulację

  • może poprawiać jakość komórek jajowych i wspierać płodność

  • pomaga zmniejszyć objawy takie jak trądzik, wypadanie włosów, zaburzenia nastroju

 Najlepsza forma: myo-inozytol w połączeniu z D-chiro-inozytolem (w proporcji 40:1)
 Szczególnie polecany dla: kobiet z PCOS, osób z problemami z płodnością i insulinoopornością

2️⃣ Berberyna

Naturalny związek roślinny, który działa niemal jak lek - bywa nazywana "naturalną metforminą".

 Działanie:

  • obniża poziom glukozy i insuliny na czczo i po posiłku

  • zwiększa aktywność AMPK - enzymu, który wspiera spalanie tłuszczu i poprawia wrażliwość insulinową

  • zmniejsza stany zapalne

  • może pomóc w redukcji masy ciała

  • wspiera gospodarkę lipidową - obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów

 Uwaga: nie należy łączyć berberyny z metforminą bez konsultacji z lekarzem - mogą nasilać swoje działanie.

 Szczególnie polecana dla: osób z IO, cukrzycą typu 2, wysokim cholesterolem, nadwagą.

 

3️⃣ Chrom (pikolinian chromu)

Mikroelement niezbędny dla prawidłowego metabolizmu węglowodanów i tłuszczów.

 Działanie:

  • wspiera działanie insuliny na poziomie komórkowym

  • poprawia tolerancję glukozy

  • może redukować chęć na słodycze i napady głodu

  • wspomaga kontrolę apetytu i stabilizację nastroju

 Szczególnie polecany dla: osób z dużą ochotą na słodkie, niestabilnym poziomem cukru, insulinoopornością w początkowym stadium.

 

Inne suplementy warte rozważenia

 

Witamina D

Niedobór witaminy D wiąże się ze zmniejszoną wrażliwością na insulinę i zaburzeniami metabolicznymi. W Polsce dotyczy to większości populacji.

 Działanie:

  • poprawia funkcję trzustki i produkcję insuliny

  • wpływa na ekspresję genów regulujących poziom cukru we krwi

  • działa przeciwzapalnie

 Warto oznaczyć poziom 25(OH)D i dobrać dawkę indywidualnie (najczęściej 2000-4000 IU/dzień)

 

 Morwa biała

Zioło tradycyjnie stosowane w medycynie chińskiej.

 Działanie:

  • spowalnia rozkład węglowodanów i wchłanianie glukozy w jelitach

  • dzięki temu zmniejsza glikemię poposiłkową

 Polecana szczególnie osobom z wysokim cukrem po posiłkach i insulinoopornością w obrębie jelit.

 

Cynamon (cejlonski)

Nie tylko aromatyczny dodatek do potraw - to także naturalna substancja bioaktywna.

 Działanie:

  • naśladuje działanie insuliny

  • wspomaga transport glukozy do komórek

  • może wydłużać czas działania insuliny

 Wybieraj cynamon cejloński, nie cassia (zawiera mniej kumaryny - substancji mogącej uszkadzać wątrobę w dużych dawkach).

Kwas alfa-liponowy (ALA)

Antyoksydant o działaniu wspierającym metabolizm glukozy.

 Działanie:

  • neutralizuje wolne rodniki

  • zwiększa pobieranie glukozy przez komórki mięśniowe

  • wspiera funkcjonowanie mitochondriów

 Szczególnie pomocny u osób z IO, neuropatią cukrzycową lub przewlekłym zmęczeniem.

 

Probiotyki

Stan jelit ma wpływ na całą gospodarkę metaboliczną, w tym insulinowrażliwość.

Działanie:

  • regulują mikrobiotę jelitową

  • zmniejszają stan zapalny, który nasila IO

  • mogą poprawiać regulację apetytu i poziomu cukru we krwi

Najlepiej wybierać sprawdzone szczepy np. Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis.

 

Podsumowanie: jak wybrać suplement dla siebie?

 

Suplementacja w insulinooporności może przynieść realne efekty, ale nie zastąpi podstaw: diety, ruchu i regeneracji. Jeśli zastanawiasz się od czego zacząć:

🔹 Masz PCOS lub problemy hormonalne? → postaw na inozytol
🔹 Wysoki cukier lub insulina na czczo? → sprawdź berberynę lub chrom
🔹 Częste wzdęcia, stany zapalne, cukry po jedzeniu? → dobierz probiotyk, morwę białą i ALA
🔹 Niski poziom energii, zmęczenie? → zbadaj witaminę D i magnez.

 

Chcesz działać kompleksowo?

 

Dołącz do darmowego wyzwania, które pomoże Ci odzyskać energię, lekkość i kontrolę nad apetytem:
🔗 7 dni do energii i lekkości

To świetny początek - bez restrykcji, bez stresu i bez uczucia głodu.
Zacznij od prostych kroków. Twoje ciało Ci podziękuje!

Powrót do blogu